Hur får muskeln tillgång till energi

Det är förstås struntprat, i alla fall om vi pratar om att bygga muskler.

Träningen må vara det som gör att dina muskler blir större och starkare. De säger åt kroppen att bygga in aminosyror som nytt muskelprotein. Dessutom sover du både bra och tillräckligt. Kosten spelar absolut roll, men det viktiga är helt enkelt att du äter tillräckligt mycket.

Så fungerar muskler och senor

De tre hörnstenarna för att bygga muskler är träning, sömn och kost. Eller så är den inte relevant i praktiken för dig som styrketränar och bara vill veta hur du bygger muskler effektivt. De flesta tänker säkert på protein som det viktigaste kosten har att erbjuda när det kommer till muskeltillväxt. Den kan dock inte göra det på egen hand. Läs vidare. På sikt gör det att dina muskler växer.

Tittar du på YouTube eller läser artiklar och bloggar på nätet hittar du lätt information om hur du ska äta för att bygga muskler. Kroppen vill helst inte lägga på sig muskler om du äter för lite, det vill säga ligger på kaloriunderskott. Läser du studier eller böcker i näringslära för att ta reda på hur det ligger till på egen hand, blir du istället överväldigad av information som förvisso kanske är korrekt, men som å andra sidan förvirrar dig ännu mer.

Du kan däremot inte äta dig till en muskulös fysik utan att träna. Gram hit och minuter dit och exakta val av livsmedel har högst blygsam betydelse. Och gener, förstås, men de kan du inte göra något åt, på gott eller ont. Är den bara någorlunda vettigt sammansatt, spelar detaljer ingen speciell roll. Det är styrketräningen som bygger muskler.

Det finns några få saker som verkligen är viktiga att tänka på och helt avgörande för dina resultat. Lyckligtvis är det mycket lättare än så. Det går att lura den med hjälp av smart styrketräning och ett planerat proteinintag, men det råder inga tvivel om att kaloribalans eller kaloriöverskott skapar bättre förutsättningar. Det mesta är dock småsaker utan någon speciell betydelse eller detaljer du kan ha nytta av när du redan har nått relativt långt i din träningskarriär.

Du kan bygga muskler om du tränar hårt men äter lite hur som helst, bara du äter tillräckligt mycket. Då är en omläggning av kosten mycket effektivare än att motionera bort vikten. Vad och hur mycket ska du då äta för att det du stoppar i munnen ska gå rätt ut i biceps? Den här artikeln handlar om den tredje punkten, kosten.

Relaterad läsning: Så deffar du: Bränn fett och behåll eller bygg! Den måste ha tillräckligt med energi och näring, annars kämpar du förgäves. Det här gäller inte alla och alltid, men som läsare eller tittare och själv ny på området är det väldigt svårt att veta vad som stämmer, eftersom det ena verkar motsäga det andra. Varje träningspass gör att din muskeluppbyggnad blir lite större än din muskelnedbrytning. Kosten är det viktigaste om du försöker gå ned i vikt och förlora kroppsfett.

När det gäller muskeltillväxt är det träningen som är viktigast, i alla fall av de påverkbara faktorerna. Alla anabola processer tycker om en god tillgång till energi. Protein är viktigt, men ditt totala kaloriintag är minst lika viktigt. Problemet är att vad någon framhäver som överlägset bäst i en artikel eller video, kan vara raka motsatsen till hur du bör göra enligt en annan. Låt oss anta att du tränar hårt och smart efter ett träningsprogram som passar dig.

Vad är aerob uthållighet

När du lyfter vikter startar en lång rad komplicerade signalmekanismer i musklerna. Vad och hur ska du äta för att bygga muskler? Du kan inte bilda muskelmassa från ingenting, utan du måste bidra med byggstenarna från maten du äter. Eller så har denne person ekonomiska intressen i att framhäva ett visst koncept.