Varför finns det två olika tallriksmodeller

Att äta enligt tallriksmodellen är även miljösmart. Den som inte har möjlighet att öka den fysiska aktiviteten behöver minska på kalorierna på olika sätt.

En fysiskt aktiv person behöver mer energi än en person med stillasittande livsstil. Tallriksmodellen är ett pedagogiskt sätt att visa hur maten kan fördelas på tallriken för att öka på mängden grönsaker och få en bra balans i måltiden. Modellen säger ingenting om hur mycket som är lagom att äta - det avgör hunger och energibehov.

Genom att öka på just grönsaker och rotfrukter, som i de flesta fall innehåller mycket fibrer och färre kalorier, kan man bli mätt trots ett lägre kaloriintag. Många rör sig för lite. Det är ett sätt att öka mängden mat från växtriket och minska på animalierna. Här kan du ladda ner illustrationer av tallriksmodellen Här kan du ladda ner fotografier av tallriksmodellen.

Genom att minska på grönsaker och rotfrukter, potatis, ris och pasta, behålla mängden protein från kött, fisk, ägg eller bönor och lägga till lite extra fett minskar portionens storlek samtidigt som den bidrar med lika mycket energi och protein. Med åldern minskar ofta aptiten, och man kan få i sig för lite energi och protein.

Dessa kakor är obligatoriska. Chili sin carne. Men i varje del av tallriksmodellen går det att genom kloka val bli ännu miljösmartare:. Tallriksmodellen visar proportionerna mellan de tre delarna. Modellen är en slags praktisk översättning av kostråden, vilka i sin tur baseras på de gemensamma nordiska näringsrekommendationerna NNR Kycklingfilé med tomatsås. För personer som är mycket fysiskt aktiva, och därför behöver mycket energi, kan potatis-pasta-bröd-gryn-delen ökas ännu mer.

Här kan du ladda ner illustrationer av tallriksmodellen Här kan du ladda ner fotografier av tallriksmodellen Dieter och viktnedgång. I Livsmedelsverkets tallriksmodell är delen för kött, fisk, ägg eller baljväxter en femtedel av mängden mat på tallriken. Tallriksmodellen visar hur man konkret kan lägga upp mat på en tallrik för att få tillräckligt av vitaminer och mineraler, en bra energibalans och en hälsosam helhet.

Här kan du ladda ner illustrationer på tallriksmodellen för personer med nedsatt aptit - med och utan text. Vi har tagit fram en tallrik som visar hur den som har nedsatt aptit, och därför inte orkar äta så stora portioner, kan anpassa sin tallrik för att få i sig tillräckligt med energi och protein.

Tallriksmodellen protein kolhydrater och

Även måltidsdrycken kan bidra med energi och näring utan att mätta så mycket. För den som rör sig regelbundet kan grönsaksdelen och potatis-pasta-gryn-delen vara lika stora. Nedladdningsbar bild - med text Nedladdningsbar bild - utan text jpg. En kaka är en liten textfil som skapas och lagras på den enhet du använder för att besöka vår webbplats, som till exempel en dator eller en mobiltelefon.

Vilken är din tallriksmodell?

För att bibehålla eller minska vikten krävs samtidigt flera andra åtgärder. Då minskar muskelmassan, kroppen blir inte lika stark och läkningsförmågan blir sämre. Grillstekt lax med citronfrästa rotfrukter. Du kan också läsa mer om hur vi använder kakor i vår cookie policy. Om det är okej kan du klicka på Acceptera allt. Du kan ändra ditt beslut när som helst.

Den vanliga tallriksmodellen syns längre upp på sidan. Här nedan ser du den modellen. Knepet är att istället äta flera små, energi- och proteinrika måltider. På livsmedelsverket. Storleken på grönsaksdelen och potatis-pasta-bröd-gryn-delen är flexibel, och beror på hur mycket en person rör sig, det vill säga graden av fysisk aktivitet.

Ett sätt att göra det är att minska på mängden potatis, pasta, bröd och gryn och i stället äta mer av grönsaker och rotfrukter. Det gör du genom att klicka på Anpassa. Du kan också välja bort kakor som inte är nödvändiga för att kunna använda webbplatsen. Tallriksmodellen består av tre delar:.