Bästa tips mot ångest

Då är det lätt att varje avsteg från idealet blir en katastrof. Orsaken är att kroppen producerar adrenalin som får dig att svettas och hjärtat att slå fortare, en känsla av panik brukar ligga på lur och göra oss förvirrade. Kanske är det en tenta eller en intervju inför ett jobb du verkligen vill ha.

Du kan också pröva det här: Föreställ dig att värsta tänkbara händer. Man kanske anklagar sig själv för att vara självmedveten och därför misslyckad, vilket förstärker oron. Det finns mängder av andra sätt att lugna kroppen än att lägga en hand på magen inom bland annat Mindfulness och stresshantering. Det kan ta upp mot en timme att lugna kroppen, däremot försvinner alltid rädslan eller panikkänslorna alltid på kortare tid.

Kanske är det att du får en panikattack på ett pinsamt ställe, eller en hjärtattack. Det första du bör göra är att ta en paus och gå undan så att du kan kan lugna ner dig fysiskt. Är rädslan mer konstant närvarande, se vår sida om generell ångest GAD. Det är svårt att tänka klart när man rädd eller har ångest.

Fan, jag är helt värdelös. När du för ditt inre föreställer dig vad du är rädd för, ger du dig själv erfarenhet av att hantera din rädsla.

Att undvika rädsla gör den mer skrämmande. Börja med att ställa dig i hissen och känn på rädslan tills den försvinner. Skulle du till exempel få panik i en hiss en dag, är det bästa du kan göra att fortsätta åka hiss redan nästa dag. Exakt hur skulle det kännas just i det ögonblick när det värsta händer? Det är sällan det första man tänker på i en situation, och ofta går det inte, men om du kan ta en paus är det mycket bra.

Har du angripits fysiskt på en viss plats kan du oroa sig för att bli attackerad igen varje gång du närmar dig samma plats, trots att du är medveten om att sannolikheten för en ny attack är liten. Gå ut och ta en kort promenad runt kvarteret, eller sätt på en kopp te.

Svår ångest varje dag

Försök lugna ner andningen. Sådan oro kan riktas inåt. Skull du inför en situation märka att kroppen signalerar rädsla, att pulsen ökar, du blir varmare och börjar svettas, så är det bästa du kan göra att låta rädslan eller känslan av växande panik få vara kvar utan att du gör något åt den. En reality check skulle i detta fall visa att det är en helt normal biologisk reaktion att rodna i en stressad situation.

Livet är fullt av utmaningar och det är orimligt att ha full kontroll jämt. Genom att minnas detta kan oron dämpas eller försvinna helt. Råden är utformade för människor som har tillfällig oro eller ångest. Är vi rädda eller oroliga är det vanligt att vi målar upp hotet som värre eller mer allvarligt än det egentligen är.

Dämpa din ångest – 10 enkla knep

Du kommer upptäcka att även om du kör på tentan, eller om arbetsintervjun går åt pipan, så är chanserna stora att både du och världen överlever. Likadant fungerar det för en person som oroar sig för att rodna i viktiga situationer. Att ha orealistiska förväntningar på sig själv bäddar för ångest. För varje gång du hjälper dig själv att hantera rädsla eller panik, bearbetar du din oro för att vara rädd.

Rädslan brukar också minska och få proportioner som är stämmer bättre med verkligheten, kanske behöver du inte vara så rädd när allt kommer omkring. Tio sätt som kan hjälpa dig att lättare hantera ångest, panikkänslor och oro i vardagen. Pröva att föreställa dig en situation du känner rädsla inför. Ju mer du försöker fånga upplevelsen och känslorna desto mer kommer de fly undan.

Försök sedan tänka dig in i hur det är när du har den där panikattacken eller hjärtattacken. Med tiden kommer du upptäcka att du blir allt bättre på att hantera rädsla och du kommer ha lättare att klara av situationer som varit svåra förut. Du kommer märka att det inte är särskilt lätt att föreställa sig det. Istället för att distrahera dig och föröka undvika känslan, placera en hand på magen och ta några långsamma, djupa andetag ungefär ett andetag var sjätte till sjunde sekund.

Trots det är det många som försöker leva sina liv på ett perfekt sätt.